Άσκηση για να αυξήσει την προτομή

Είναι δύσκολο να βρεις μια γυναίκα που θα είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος του μπούστου σας. Πιο συχνά, η δυσαρέσκεια είναι πολύ μικρό Στήθος. Για να διορθώσει αυτή την έλλειψη, με τη χρήση πλαστικής χειρουργικής. Αλλά αυτό δεν είναι η μόνη επιλογή. Η άσκηση θα βοηθήσει να διορθώσει τις ελλείψεις και να κάνει το σώμα τέλειο. Λόγω ειδικές ασκήσεις στο στήθος θα ανέβει πάνω και θα φαίνεται μεγαλύτερο. Για αυτό θα πρέπει να ασκηθείτε τακτικά στο γυμναστήριο ή το σπίτι.

Χαρακτηριστικά της κατάρτισης: ετοιμασία και εφαρμογή

ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να αποφασίσει τι ασκήσεις να χρησιμοποιήσει και να μάθετε τι πρέπει να κάνετε στο μεταξύ των μαθημάτων και κατά τη διάρκεια τους. Η επιτυχία εξαρτάται από τη συμμόρφωση με τις εν λόγω συστάσεις: Ασκήσεις για να αυξήσει το μπούστο δεν θα σας βοηθήσει για να κάνει το στήθος να αρχίσει να αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς. Θα βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς κάτω από αυτά, όπως το μυϊκό ιστό στο στήθος είναι σχεδόν ανύπαρκτη. Με καλή εκπαίδευση προτομή θα είναι ήπια και κατάλληλα και θα προσθέσει μερικά εκατοστά του όγκου.

Η επιτυχία εξαρτάται από τη συμμόρφωση με τις εν λόγω συστάσεις:

  • Ασκήσεις για να αυξήσει το μπούστο δεν θα σας βοηθήσει για να κάνει το στήθος να αρχίσει να αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς. Θα βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς κάτω από αυτά, όπως το μυϊκό ιστό στο στήθος είναι σχεδόν ανύπαρκτη. Με καλή εκπαίδευση προτομή θα είναι ήπια και κατάλληλα και θα προσθέσει μερικά εκατοστά του όγκου.
  • Προκειμένου να επηρεάσει τους μυς και να τους αναγκάσουν να αλλάξει, χρειάζεστε ένα καλό φορτίο. Αδύναμη επίδραση καμία επίδραση. Η γυναίκα που αποφάσισε να διευρύνει το στήθος με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα την επιμονή και τη δύναμη της θέλησης.
  • Κάποιοι πιστεύουν ότι αν το κάνεις κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα έρθει πιο γρήγορα. Αυτό είναι μια παρανόηση. Να αυξάνεται, οι μύες χρειάζονται ξεκούραση, έτσι ώστε μόνο τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
  • Κατά την εκτέλεση, το συγκρότημα θα πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική. Μετά από μια προπόνηση, οι μύες θα πρέπει να έχουν μια αίσθηση καψίματος. Αυτό υποδηλώνει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.
  • Για να χτίσει μυϊκό ιστό, πρέπει να αυξήσετε το βάρος. Κάποιες ασκήσεις για να αυξήσει την προτομή περιλαμβάνουν τη χρήση αλτήρες. Το βάρος τους πρέπει να είναι όχι περισσότερο από δέκα κιλά.

Φροντίστε, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να εκτελέσετε την προπόνηση. Για τη συγκεκριμένη άσκηση δεν είναι απαραίτητο να εφεύρουν. Μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, τεντώσου!

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθούμε την αναπνοή τους. Μυς πρέπει να πάρει αρκετή ποσότητα οξυγόνου. Ως εκ τούτου, η προσπάθεια να κάνεις το εισπνεύστε και εκπνεύστε χαλαρώνοντας.

8 ασκήσεις για να αυξήσει το μπούστο

8 ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ανεβάσουν το στήθος και να βελτιωθεί η κατάσταση των μυών του άνω μέρους του βραχίονα.

Θα πρέπει να θυμάστε πως ό, τι άσκηση θα επιλέξετε, αλλά διευρύνει τα Στήθη σε μερικά μεγέθη δεν θα λειτουργήσει. Το μόνο που θα σφίγξει το δέρμα και να προσθέσετε μερικά εκατοστά του όγκου.

Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, έτσι θα πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο εύκολο ασκήσεις και σταδιακά να κινηθεί προς βαριά:

  1. Η πρώτη άσκηση θα βοηθήσει να φέρει τους μυς τόνος, και να προετοιμάσει το Στήθος για άσκηση. Είναι αναγκαίο να το πράξει: να κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια πρέπει να συνδεθεί με τον εαυτό μας και να ωθήσει την παλάμη του χεριού σας. Αυτό θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στο στήθος σας και, σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να το τόξο. Διαφορετικά, το φορτίο θα πάει πίσω.
  2. Θα πρέπει ακριβώς να γίνει και άπαχο χέρια στον τοίχο. Με τη δύναμη για να ωθήσει τα χέρια στον τοίχο, αλλά το πίσω μέρος πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά το στήθος μύες δεν θα πάρει το απαιτούμενο φορτίο.
  3. Σηκώνει βάρη, είναι απαραίτητο να μιμηθεί τις κινήσεις ενός σκιέρ. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά και χωρίς τραντάγματα. Για καλό αποτέλεσμα τα χέρια να σταματήσει λίγο μπροστά από το στήθος και στη συνέχεια κάτω.
  4. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει στον πάγκο. Θα πρέπει να πάτε πίσω και τα χέρια με αλτήρες πίεσε στο στήθος. Εισπνέοντας, αραιώστε τους προς την πλευρά, και την εκπνοή μαζί. Αυτή η άσκηση είναι το στήθος σφίξτε τους μυς.
  5. Μια μεγάλη επιλογή για την ανόρθωση στήθους είναι αυτά σωματικές ασκήσεις όπως push-UPS. Πολλές γυναίκες είναι πολύ δύσκολο να push-UPS πέντε φορές. Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε σταδιακά. Αρκετό για να κάνει μια προσέγγιση για το μέγιστο δυνατό για τον εαυτό του αρκετές φορές και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα για να προσθέσετε τουλάχιστον μία επανάληψη. Το ιδανικό θα ήταν αν η γυναίκα θα είναι σε θέση να εκτελέσει τρία σετ των 20 κάμψεις.
  6. Πολύ αποτελεσματική, αλλά δύσκολο να εφαρμοστούν στο σπίτι, είναι ο τύπος πάγκων. Θα πρέπει να ξαπλώσετε, κρατήστε τα χέρια με αλτήρες για το στήθος σας. Τεντώνοντας τους μύες του θώρακος, είναι απαραίτητο να αυξήσει τα χέρια πάνω και κάτω. Για τους αρχάριους, ένα μεγάλο αποτέλεσμα θα είναι 8 αναβαθμίσεις.
  7. Για να δώσει την προτομή μια όμορφη μορφή, αν αυτή την άσκηση: κάθεσαι σε μια καρέκλα, αλτήρα θα πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους, και πίεσε τους αγκώνες προς τα πλάγια. Τα χέρια να διαλυθεί στο χέρι, οι αγκώνες θα πρέπει να παραμείνει στη θέση του, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς.
  8. Στο τέλος της άσκησης, να είστε βέβαιος να κάνει το τέντωμα. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς γρήγορα να προχωρήσουμε στο υπόλοιπο. Μπορείτε απλά να εκτελέσετε την άσκηση με τον τοίχο, αλλά όχι για να ασκήσει πίεση ή να σταθεί όρθιος με αλτήρες στα χέρια χαλαρή.
συστάσεις για την αύξηση του μαστού

Για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις. Αλλαγές που θα παρατηρήσετε μετά από λίγους μήνες από την τακτική κατάρτιση. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά.

Για τη φυσική δραστηριότητα συμβάλει στην αύξηση, και όχι μείωση του μαστού, θα πρέπει να παρέχει το σώμα με τα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μια χρήσιμη προσθήκη για την εκπαίδευση θα υπάρχει ένα ντους αντίθεση. Αυτό θα βοηθήσει να κάνει το δέρμα του στήθους εύπλαστο και τεντωμένη. Η εναλλαγή του ζεστού και κρύου νερού πρέπει να τρέχει κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το άμεσο φως του ήλιου στο δέρμα του μαστού, όπως το υπεριώδες φως επιδεινώνει την κατάσταση, κάνοντας το πλαδαρό και συμβάλλει ρυτίδες.

Να κάνει το σώμα σας ελκυστική όχι μόνο με τη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής. Ωστόσο, οι προσπάθειες για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βάλετε πολλά, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει για πολλά χρόνια διατηρούν την ομορφιά και την σφριγηλότητα του στήθους. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων και την πρακτική τακτικά